Как помочь подросткам справиться со стрессом

    По большей части подростки испытывают стресс, когда они воспринимают ситуацию как опасную, сложную, болезненную, и нет ресурсов, чтобы справится с ней. Некоторые подростки «загружены» стрессом, и неадекватные способы борьбы со стрессом могут привести к тревоге, избеганию, агрессии, физической болезни или таким способам справиться со стрессом, как алкоголь и наркотики.

    Когда мы воспринимаем ситуацию как сложную или болезненную, в нашем теле возникают изменения, которые призваны подготовить нас к реакции на опасность. Этот ответ по типу «бороться или застыть» включает в себя учащение сердцебиения и дыхания; приток крови к мышцам рук и ног; холодные или влажные кисти рук и ступни; расстройство желудка и чувство ужаса.

    Тот же механизм, который запускает реакцию на стресс, может и прекратить ее. Как только мы решаем, что ситуация больше не представляет опасности, тело расслабляется и успокаивается. Эта «расслабляющая реакция» включает уменьшение частоты сердечных сокращений и дыхания и ощущение благополучия. Подростки, которые развивают у себя эту «расслабляющую реакцию» и другие навыки, помогающие справиться со стрессом, чувствуют себя не такими беспомощными и у них больше способов реагировать на стресс.

Родители могут помочь своим детям так:

1. замечать состояние ребенка: как влияет ли стресс на здоровье, поведение, мысли и чувства подростка;
2. внимательно выслушивать подростка и замечать его погруженность в стрессовые обстоятельства;
3. учить навыкам совладания со стрессом;
4. поддерживать вовлеченность в спортивные и другие социально-направленные дела.

Подростки могут уменьшить стресс с помощью такого поведения и таких техник:

1. регулярно есть и заниматься физическими упражнениями;
2. избегать злоупотребления кофеином, которое может усилить чувство тревоги и ажитацию;
4. избегать наркотиков, алкоголя и табака;
5. учиться расслабляющим упражнениям;
7. развивать навыки проявления уважения к людям и уважения к себе. К примеру, облекать свои чувства в вежливую форму, выражать их не слишком агрессивным образом, но и не бездействием («Я злюсь, когда ты кричишь на меня», «Пожалуйста, перестань кричать»);
8. проигрывать ситуации стресса, практиковаться в выборе своей реакции. Например, если выступление перед всем классом порождает тревогу, можно начать занятия по риторике;
10. учиться конкретным навыкам, как справляться со стрессом, например, разбивать большое задание на более мелкие, более доступные задания;
11. уменьшать негативные обращения к самому себе: пробовать сменить негативные мысли по поводу себя на альтернативные — нейтральные или положительные. «Моя жизнь никогда не станет лучше» может быть переделано в «Я чувствую безнадежность сейчас, но, вероятно, моя жизнь будет лучше, если я поработаю над этим и получу какую-то помощь»;
13. устраивать отдых от стрессовой ситуации: слушать музыку, разговаривать с другом, рисовать, писать, проводить время с домашними животными — все эти виды деятельности могут уменьшить стресс;
14. создать сеть друзей, которые помогут тебе справляться со стрессом позитивным образом;

    Используя все эти способы, подростки могут начать справляться со стрессом. Если подросток говорит или проявляет какие-то признаки чрезмерного стресса, может помочь консультация с детским и подростковым психиатром или квалифицированным специалистом по психическому здоровью.

/ По материалам Психологической газеты/

ЧТО ТАКОЕ АУТОАГРЕССИЯ?

ЕЕ ПРИЧИНЫ

❗Замечали такое поведение у  детей: ребёнок грызёт ногти, бьётся головой об стену/пол, кусает губы, теребит волосы, щипает себя, вырывает и ест ресницы/волосы и т.д.?
⠀
☝️Причина такого поведения- нервное напряжение ребенка и неспособность дать выход эмоции гнева экологичным путем.
⠀
Многие родители игнорируют это, думая, что аутоагрессия пройдёт сама. Но часто со временем она лишь видоизменяется.
⠀
Вырастая, уже будучи взрослыми, люди по-прежнему могут продолжать грызть ногти, заниматься самобичеванием или начинают заглушать проблемы алкоголем, сигаретами, наркотиками, едой и т.д.
⠀
📛ФАКТОРЫ, КОТОРЫЕ ПРОВОЦИРУЮТ АУТОАГРЕССИЮ 
⠀
♦️Нарушение взаимоотношений внутри семьи.
⠀
Мама ругается с папой при ребенке. Ребёнок чувствует себя некомфортно. Его переполняет желание защитить родителя-жертву, но сделать это малыш не может в силу возраста. Чувство страха, состояние беспомощности и безысходности переполняют его, и весь негатив ребёнок направляет на себя. Дети особенно чувствительны к эмоциональному состоянию значимых взрослых — они являются индикатором климата внутри семьи.
⠀
♦️Недостаток внимания.
⠀
Любовь и внимание родителей - базовая потребность каждого ребенка. Чтобы привлечь внимание родителей, дети готовы пойти на многое. Способны даже биться головой об пол и царапать руки лезвием.☝🏻
⠀
♦️Завышенные требования и наказание за их невыполнение в насильственной форме.
⠀
На удар ремня или на обидное ругательство ребёнок не может ответить тем же. Куда деть всю злость на обидчика, если не можешь с ними действовать на равных? Конечно же на себя…
⠀
Высокие требования — основная причина заниженной  самооценки и страха потерпеть неудачу. Самонаказание — это не что иное, как чувство вины за свои ошибки.
⠀
♦️ Аутоагрессия одного их родителей.
Помните, что дети точно копируют поведение взрослых. Если папа грызёт ногти — ребёнок грызёт ногти. Мама критикует себя, называет себя толстой, страшной — ребёнок оскорбляет себя.
⠀
Вырастить ребёнка без детских травм невозможно. Взрослый не всегда в состоянии предвидеть, как его фразы и поступки отразятся на детской психике и винить себя в этом не стоит. Но разбираясь и изучая, как устроена детская психика, вы сможете значительно сократить количество и масштаб детских травм.
⠀

Как пережить травму свидетеля

Травма свидетеля — это психотравма, возникающая у людей, которые стали свидетелями теракта, убийства, жестокости, физического или психического насилия. В их психике происходят изменения, из-за которых они могут начать чувствовать раздражение или испытывать тревогу, что это событие может произойти и с ними. 

КАК РАСПОЗНАТЬ ТРАВМУ СВИДЕТЕЛЯ

На эмоциональном уровне

После такой чрезвычайной ситуации человек может испытывать совершенно разные чувства: от ощущения беспомощности до вины и стыда. Свидетеля могут преследовать мысли:

• «Стыдно, что я радуюсь тому, что это все произошло не со мной»,

• «Я виноват, что не смог помочь»,

• «Я виноват, что они погибли, а я остался жив».

Чаще всего по отношению к обидчику у человека формируется усиливающийся гнев, но иногда может возникнуть «стокгольмский синдром». Это такая защитная реакция свидетеля, при которой он начинает испытывать симпатию к агрессору, оправдывать его и обвинять жертву в том, что она оказалась не в то время не в том месте.

На телесном уровне

У свидетеля может наблюдаться нарушение памяти и внимания, рассеянность и забывчивость. Его может мучить бессонница, головные боли, проблемы с желудочно-кишечным трактом, сердцем и сосудами.

Если вы чувствуете, что ваше качество жизни страдает, вы эмоционально нестабильны, у вас случаются панические атаки, и все эти симптомы сопровождают вас на протяжении нескольких месяцев, необходимо обращаться к специалисту: психологу, психотерапевту, а в тяжелых случаях — к психиатру. 

КАК ОКАЗАТЬ СЕБЕ «ПЕРВУЮ ПОМОЩЬ»

После случившегося очень важно незамедлительно заняться своим психологическим состоянием, чтобы оно не переросло в травму. Вот несколько способов самопомощи.

1. Информационный детокс

Первое, что можно и нужно сделать, — убрать все источники информации, сообщающие о негативных событиях. Травму свидетеля могут получить не только те, кто находился в условиях теракта/насилия, но и те, кто посмотрел видео с места преступления/происшествия, прочитал все новости, посты в социальных сетях.

Лучшее, что вы можете сделать для себя, — это ограничить информационное воздействие. Поверьте, действительно важные новости вы никогда не пропустите. 

2. Активность, физические нагрузки 

Следующее, что нужно сделать, — снять стресс. И очень хорошо в этом помогают физические активности:

• сделайте уборку,

• побегайте,

• походите,

• поприседайте.

Двигайтесь — так вы себе поможете. 

3. Проживание эмоций

Ваши эмоции сейчас очень разные:

• страх,

• боль,

• гнев,

• обида,

• беспомощность.

Все они имеют право на существование, позвольте себе их чувствовать и начинайте их выпускать. Вы можете:

• поплакать,

• покричать,

• выписать свои мысли и чувства на бумагу,

• порисовать,

• спеть,

• сыграть на музыкальном инструменте. 

4. Общение 

Психотравма — это не слабость, а нормальная реакция на чрезвычайную ситуацию, к которой жизнь нас не готовила, поэтому мы страдаем. И очень хорошо, если в таких ситуациях у вас есть возможность поговорить с кем-то из близких, если есть кто-то, кто может спокойно вас выслушать. 

5. Соблюдение режима

Следите за тем, чтобы у вас был качественный сон и еда.            Занимайте себя повседневными делами. И очень важно, чтобы среди них было то, что вам понятно, то, что вы можете контролировать.

Когда человек занимается какими-то ежедневными процедурами, например, моет посуду, — его психика попадает в понятные условия и успокаивается, а значит — снижается уровень тревожности, уходят страхи.

Оказавшись свидетелями экстремальной чрезвычайной ситуации, мы испытываем стресс, и часто нам хочется принять какие-то резкие решения: убежать, уехать, что-то предпринять. Но все это может пагубно сказаться на нашей психике. Лучшее, что мы можем сделать в такие моменты — отнестись к себе с заботой.

/Автор Наталья Уханова/

 Как общаться с детьми без конфликтов?

Конфликты — неотъемлемая часть любых отношений, в том числе детско-родительских. Разногласий не избежать, но можно по-разному реагировать на них. Например, превратить конфликт в ссору или спокойно обсудить ситуацию и решить проблему. Также многое зависит от стиля воспитания в семье.

Какой стиль воспитания эффективен? Самый эффективный стиль воспитания — демократический. При нем конфликты случаются реже и решаются быстрее, потому что отношения основаны на взаимопонимании и доверии. Особенности демократического стиля воспитания:

Вместо приказов — правила семьи. Они учитывают потребности и интересы каждого ее члена, сформулированы позитивно (как разрешения, а не как запреты).

Признание в ребенке личности и ее уважение, учет мнения ребенка при принятии решений. Особенно тех, которые касаются непосредственно его.

Табу на оскорбления — только конструктивная критика и обсуждения. Если нужно сделать замечание, то лучше начинать с похвалы, а потом четко и спокойно проговорить, какие действия ребенка не нравятся (не личность, а поступки!) и предложить альтернативу.

Поощрение инициативности и самостоятельности ребенка, но с заботой о его безопасности. Важно изучить детскую психологию и постепенно, соизмеримо возрасту расширять зону ответственности ребенка.

Родители придерживаются единого стиля и правил воспитания, последовательны в своих действиях и решениях.

Искренняя заинтересованность в жизни ребенка. Не формальное «Ты сделал уроки?», а эмпатичное «Как дела в школе? Как отношения с одноклассниками?».

Нарушение иерархии в семейной системе

Иерархия – один из параметров семейной системы, призванный устанавливать порядок, определять принадлежность, авторитет, власть в семье и степень влияния одного члена семьи на других.  Понимание и соблюдение здоровой иерархии в семье способствует благополучию и гармонии.

🆘Любое нарушение иерархии делает семейную систему негармоничной, провоцирует конфликты и недовольство. 

Вот несколько примеров нарушения иерархии в семейной системе:

🚫 Инверсия ролей: Когда дети становятся ответственными за родителей и выполняют функции, которые обычно принадлежат взрослым, происходит инверсия ролей. Например, ребенок может брать на себя финансовые или эмоциональные обязательства, которые должны лежать на плечах родителей. Это создает дисбаланс и нарушает здоровую иерархию в семье.

🚫 Отсутствие границ: Когда в семье отсутствуют четкие границы между поколениями, возникает нарушение иерархии. Например, если родители не устанавливают границы в отношении личного пространства, времени или финансов и допускают постоянное вмешательство в личную жизнь детей, это может привести к смешению ролей и потере структуры.

🚫 Непоследовательность в правилах и дисциплине: Когда родители не соблюдают последовательность в установлении правил и дисциплине, это может вызывать путаницу и нарушение иерархии. Например, если один родитель строг, а другой слишком позволительный, это может привести к смешению ролей и утрате авторитета родителей.

🚫 Отсутствие коммуникации и слушания: Недостаток открытой коммуникации и неприятие мнения и чувств других членов семьи могут привести к нарушению иерархии. Когда родители не слушают и не учитывают мнение и потребности своих детей, это может вызвать растерянность, недоверие и разрушение гармонии в семье.

🚫 Равноправие с детьми: Хотя уважение и равноправие важны в семейных отношениях, полное равноправие между родителями и детьми может привести к нарушению иерархии. Родители должны быть авторитетными и сохранять свою роль руководителей и наставников, чтобы обеспечить безопасность и поддержку своим детям.

🚫 Избегание конфликтов: Избегание конфликтов и неадекватная обработка проблем также может привести к нарушению иерархии в семье. Если конфликты игнорируются или подавляются, это может привести к неразрешенной напряженности и негативным эмоциям, которые в конечном итоге повлияют на взаимоотношения в семье.

Ориентируйтесь на эти примеры как на направляющие знаки, чтобы обратить внимание на возможные нарушения иерархии в вашей семье. Важно помнить, что здоровая иерархия обеспечивает структуру, безопасность и гармонию в семейной системе, способствуя развитию всех ее членов.

Рекомендации:

✳️Не становитесь "дружелюбными" слишком сильно: Когда родители стараются быть друзьями своим детям без учета своей родительской роли, это может привести к нарушению иерархии. Ваша родительская роль должна быть ясной и определенной, чтобы обеспечить структуру и безопасность для ваших детей.

✳️Не допускайте детей принимать важные семейные решения: Важно помнить, что дети несут ответственность за свое образование и развитие, но принятие важных семейных решений должно оставаться в руках родителей. Не перекладывайте на своих детей бремя принятия решений, для которых они еще не готовы.

✳️Не разрешайте детям устанавливать правила: Установление правил и границ является важной частью родительской роли. Не допускайте, чтобы дети диктовали правила или условия, которые не соответствуют общему благополучию всей семьи. Родители должны сохранять контроль над установлением и поддержанием правил в семье.

✳️Не забывайте о заботе о собственных потребностях: Часто родители, стремясь удовлетворить все потребности своих детей, забывают о своих собственных. Памятка "сначала положите кислородную маску на себя, а затем на ребенка" применима и в семейной жизни. Уделяйте внимание собственным эмоциональным и физическим потребностям, чтобы быть эффективными и ресурсными родителями.

✳️Не игнорируйте проблемы и конфликты: Неотработанные проблемы и конфликты в семье могут привести к серьезным нарушениям иерархии. Будьте готовы открыто обсуждать проблемы, выслушивать друг друга и совместно искать решения. Избегайте игнорирования проблем, так как это может привести к накоплению недовольства и разрывам в семейных отношениях.

✳️Не используйте угрозы и насилие: Физическое или эмоциональное насилие в семье абсолютно недопустимо и приводит к серьезным последствиям для всех членов семьи. Использование угроз и насилия нарушает иерархию и приводит к деструктивным отношениям. Родители должны быть примером эмоциональной безопасности и уважения в семье.

Родители должны сохранять свою родительскую роль, устанавливать правила, решать важные вопросы и оставаться эмоционально доступными для своих детей. Общение, взаимное уважение и забота являются основой здоровых семейных отношений.

Как общаться с ребенком, который находится в состоянии стресса

• Говорить с ребенком в поддерживающей манере. Дать ему понять, что вы хотите ему помочь, что вы на его стороне.

• Дать понять, что к переживаниям ребенка относятся серьезно, готовы внимательно его выслушать без оценок и обвинений.

• Понять эмоции ребенка и убедиться, что поняли их правильно. Уместно использование поддерживающих фраз (например, «Я понимаю, что тебе было тяжело») и уточняющих фраз (например, «Правильно ли я понимаю…»).

• По возможности проговорить пути решения проблем и преодоления причин переживаний ребенка. Если это не получается сделать сразу - выразить готовность поддержки, убедить, что все проблемы имеют какое-то разумное решение, и что так или иначе вы вместе найдете решение.

• Убедить обратиться за психологической помощью. Только специалист может оценить степень серьезности проблем ребенка, объем и характер необходимой помощи.

Как сохранить контакт с подростком?

Подростки порой пугают нас: грозятся уйти из дома, заводят странные увлечения и сомнительных друзей. Но если мы не проявим чуткость, то можем оттолкнуть от себя ребенка и потерять его доверие. Как не допустить этого?

Сегодня в нашей подборке советы как сохранить контакт с подростком.

1. Разговаривайте с ним

По результатам последних исследований, родители разговаривают с подростками всего 9 минут в день – и то в формате претензий, просьб и запретов.

Средний подросток не слышит от родителей ничего, кроме: «Возьми завтрак. Оденься теплее. Не забудь сделать математику». Остальные 23 часа 50 минут подросток предоставлен учителям, одноклассникам и интернету.

🗣 Попробуйте разговаривать с ним как с незнакомцем.

Этот человек вполне может любить странную музыку и вот этого ужасного пирсингованного мальчика или очень странную девочку с сиреневыми волосами.

Попробуйте узнать, какой он и как он живет. Без оценок, ужаса и претензий, как если бы вы встретили необычного, нового взрослого, с которым вам хочется познакомиться поближе.

2. Обнимайте его

Телесный контакт и выражение радости от присутствия важны для всех. Особенно для подростков. Это может быть сложно.

Посмотрите, какие формы объятий и ласки приняты у них в компании – может быть, это дружеские тычки в ребра, взъерошенные волосы, поднятый большой палец или просто «дай пять».

3. Говорите ему, что он важен и нужен

Попробуйте удержаться от оценок.

Скажите: «Я буду любить тебя, даже если ты не сдашь ЕГЭ на высший балл», «Ты мне нужен, потому что ты клевый (смешной, мой, классный, интересный), «Мне повезло, что у меня есть такой ты» или «Я очень рад, что у меня есть сын».

4. Не конкурируйте с его привязанностями

Вполне может быть, что влюбленность подростка или новые друзья занимают сейчас больше места в его жизни, чем вы. Это естественно.

Если вам не нравится его выбор – сказать об этом можно по-разному. Можно рявкнуть: «Общаешься с дураками, и сам станешь таким же». А можно сказать: «Мне не нравится этот мальчик, но если он для тебя важен, я постараюсь его принять. Только ты сам подумай, точно ли тебе нужен такой человек».

5. Не запрещайте ему делать то, что он любит

Порой подростки выбирают довольно странные занятия – скалолазание, катание на скейтах, паркур, рисование манги. Не все из этого кажется полезным родителям.

Если вы уверены, что то, что он выбрал, опасно и может иметь негативные последствия, попробуйте обойтись без запретов. Предложите ему другой вид досуга – съездите с ним куда-нибудь, где вам обоим будет интересно, отправьте в какой-нибудь тематический лагерь.

6. Не принуждайте его к социальному успеху

Все мамы и папы боятся, что их сын или дочь не поступит в хорошее учебное заведение или испортит себе карьеру. И этот страх очень опасен. Именно из-за него многие абитуриенты сидят на экзаменах практически в невменяемом состоянии и проигрывают более расслабленным сверстникам.

Страх и напряжение ухудшают работу интеллекта. Вместо того чтобы пугать ребенка фразами вроде «не сдашь – пойдешь работать дворником», попробуйте помочь ему с изучением материала. Пройдите этот пусть вместе с ним.